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“Awayuki”即将到来。如何保持健康、预防疾病并减少膝盖不适？请妥善保管本健康指南 ↓
2025年11月22日上午10点22分 来源：央视网
央视新闻：11月22日将迎来农历二十四节气的第二十个“小雪”。 “小雪”是反映降水量和气温的节气。又是寒潮频发、冷空气活动较强的季节。随着薄雪节的到来，天气逐渐变冷。此时，医护人员要注意天气变化，尤其要注意防感冒、保温。饮食以预防感冒、健脾、滋阴、润肺为主。小雪节期间，请牢记“4个重要事项”多吃黑色食物，补肾。小雪季节，多吃补肾的黑色食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，补肾气、御寒、润肺、生津。多吃粥、汤，养脾胃。冬天多吃热粥，如麦粥、萝卜等。粥、大枣粥，能润肠通便，有益身体健康。 小雪季节，多吃苦味食物，可预防口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等“上火”症状。促进新陈代谢是维持健康和人类生命活动的重要元素。每天早上空腹喝一杯热水，可以降低血液粘度，预防心脑血管疾病。健康“问”·健康帮你问：下小雪，病发。请采取预防措施。小雪季节，气温急剧下降。这会导致呼吸道感染、心血管疾病和脑血管疾病。加上雨雪的影响，跌倒等事故的风险增加。考虑到小雪季节健康问题的高发期，我们根据专家建议制定了科学的预防指南，帮助您充分了解预防要点。小雪季节，呼吸道疾病的风险不容忽视。经常接触冷空气容易刺激上呼吸道，导致鼻粘膜毛细血管破裂。腔和鼻咽收缩和扩张，引起咽炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病。寒冷的环境也会引发哮喘。因此，要注意保持身体保暖，限制辛辣食物，多吃富含维生素C的蔬菜和水果。 心脑血管疾病 寒冷刺激使交感神经系统异常兴奋，心肌收缩力增强、血压波动，增加发生急性并发症的风险，增加心绞痛、心肌梗塞和中风的发生概率。因此，高血压患者应定期服药，并定期监测血压变化。老年人外出时，建议携带硝酸甘油、速小酒兴安等急救药品。流感除了本身有害外，还可能导致心脏和肺部相关的并发症或恶化潜在的健康状况。它传播麦仅通过水滴。大家去人多的地方要注意个人防护，及时接种流感疫苗。跌倒受伤 下雪的天气会使地面变得湿滑，增加滑倒、摔倒或骨折的机会。对于老年人来说，雨雪天要尽量避免外出，如果一定要外出，一定要有人陪同，确保安全。健康‘问’/健康新知识：小雪寒护膝热敷按摩 轻松学小雪 换季时节，气温迅速下降，膝关节对寒冷刺激变得敏感。一些老年人更容易出现膝盖疼痛，严重时会影响他们正常行走的能力。专家建议，膝关节功能恶化的老年人可以采用温热敷和按摩的方法来缓解不适。将用粗棉布包裹的毛巾放入热水中。让它浸泡大约 5 分钟，然后拧干并放在腿上。也可以在上面铺上棉花以防止热量散失。每天热敷 3 次，每次 20 分钟，可立即缓解严重的膝盖疼痛。热敷过程中，血管扩张，局部血液循环改善，膝关节新陈代谢加快。同时缓解肌肉痉挛，放松紧绷的肌肉，提高肌腱的灵活性，减轻膝盖疼痛。北京中医药大学东直门医院治疗预防中心主任于国勇说：“我来演示一下。”双手握住双膝进行按摩。按摩膝盖外侧36圈，然后内侧按摩36圈。如果能感觉到膝关节的热度就更好了。用两拇指指尖按压双膝内侧眼部10次，然后按压膝关节外侧。 ”每侧按10次，使用用拇指尖按压膝盖骨周围的压痛点。 5～10次，另一手拇指背侧隆起按在膝盖上，向外侧、内侧按摩10～20次。
（编辑：马长彦）